w 29

Mozesz rzucić okiem na moj plan. Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 4x5 76kg -wyciskanie na barki siedzac hantle 3x10,10,8 18kg -unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg,10kg,12kg,10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg -zginanie nadgarstkow [...]

w tym planie tez cwiczylem nogi;] Film z mc nagram albo jutro albo za 10 dni gdzies. Nie mam filmu z wl. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-29 18:14:23

Wtorek: PULL II MC 96kg x6 106kg x6 116kg x6 Wiosłowanie hantlem 48kg x8 48kg x8 48kg x8 48kg x8 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 20kg x13 20kg x13 20kg x13 15kg x20 Uginanie sztangą 33kg x12 36kg x10 33kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wspiecia na [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 75kg x8 75kg x8 75kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 55kg x10 wioslowanie hantla 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie waskie 58kg x10 58kg x10 58kg x10 Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 prostowanie ramienia do tylu w opadzie z hantlem 7kg [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki Wyciskanie lezac plasko 97kg x4 97kg x4 97kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 27kg x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 12kg x10 [...]

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 [...]

Spora dawka czyli 2-4g na noc. Mozesz sie pobawic tez w dawki rzedu 1g, 3-4 razy dziennie ale jak po tych 3-4 dniach nie bedzie poprawy idz do lekarza, jak jest to normalne przeziebienie to Vit. C powinna pomoc + jedz duzo cytrusów, czosnku itp... ^ Ale to juz tak na przyszło. Jak nie bd sie czuł lepiej jutro to idz do lekarza, bo jak wymiotujesz [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x6 +15kg x13 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wioslowanie hantlem 34kg x8 34kg x8 34kg x8 Sciaganie drazka do klatki nachwytem 40kg x12 40kg x12 Sciaganie drazka na prostych rekach 15kg x12 15kg x12 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 30kg x12 [...]

bo ostatnio nie mam parcia na duze ciezary i mi sie nie chcialo zmieniac ciezarkow, wiec np; w wiosle wzialem taki ciezar, zeby byl na wszystkie serie . Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-07 20:21:29

Obliques - 3, może 4 razy w tygodniu siłówka, zalezy jak dam radę. Do tego 2 razy w tygodniu same aeroby/ interwały dodatkowo. Wczoraj spróbowalam interwałów na steperze w domu i nawet sie dało Venka, ee jakie tam dokuczanie, no szkoda, że się nie zobaczymy. EDIT: pojutrze mam w planie ćwiczenie: "Uganianie w leżeniu", zastanawiam się [...]

no ja mam 11marca więc będzie już po teście i będę za***ista,a potem...przypuszczam,że w kwietniu oddam się w czyjeś ręce ale może lepiej nie będę planować,bo w sumie redukcji też nie planowałam jeszcze w tym starym roku Russ wiem i jestem z Ciebie dumna Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-17 20:21:43

Na Sherdogu piszą to, co z reguły mają podawane, przecież sami nie mierzą. Carwin nadal ma wpisane to 194, chociaż sam własnym gardłem powiedział że jest "six fut tu", więc raczej więcej mieć nie może. Japońskie organizacje też z dokładności nie słyną, chociaż akurat w tym przypadku nie mają powodów, żeby wymyślać niewiadomo co. [...]

nistaf nie myl pojęć 'mieć jaja' i 'być mocnym w gębie'. Ignatus popieram Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-04-06 11:30:29

No ok moze przesadziłem z tym że każdy wali ile wlezie ale większość w jakimś tam stopniu z dopingiem kontakt ma. A są dyscypliny w których każdy używa niedozwolonych środków. Tylko że zawodowcy mają taką obstawe lekarską że nie muszą sie martwić o siebie Puar możesz zniszczyć wszystkich ale ze mną nie dasz rady i to do mnie będzie należeć pas [...]

Mi tez was brakowalo A co do scenariusza, to mysle ze Pudzian sprobuje Low kickow, a pozniej bedzie chcial rostrzygnac walke w parterze, dazac do gnp, czyli klasyka w jego wykonaniu.

jedno jest pewne, kurs na mariusza w walce z sylvia po kawaguchim u buków na pewno wzrośnie Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2010-05-08 01:29:22

bo co mu da znokautowanie pudziana w 30 sekundach? - pokaże że on także potrafi szybko nokautować a nie tylko być nokautowanym. co da sylvia przegranie po dramatycznych ciezkich walkach z pudzianem? - bilans ostatnich walk ma ujemny, i czy po przegranej z Pudzianem ktoś będzie chciał dać mu walkę rewanżową lub inną ...Mario wycofa się z tej [...]

Z tego cyrku to brakuję tylko braci mroczków i więcej reklam a jak!!!! ale za chwile będzie !!!! moje 7 days w 30 sekund ****!!!!! Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2010-05-22 03:29:44

Mimo iż od początku, od walki z Najmanem byłem przeciw Pudzianowi to teraz trochę zmieniłem zdanie. Szkoda mi go było ale mam nadzieję, że zrozumiał teraz co to jest MMA. Niech trenuje ciężko bez zbędnego pjerdolenia i występów w jakiś żałosnych programach dla bezmózgich onetowców, wp.pl-owców i tym podobnych. Pozdrawiam prawdziwych fanów MMA!! [...]

Ciebie też to się tyczy W ogóle kuhwa chyba zacznę w totka grać... Dwa razy w lewe udo się wbiłem i dwa razy na nerw trafiłem Za drugim razem to myślałem, że mi się noga wyprostuje Siniak będzie jak chooj, a pojutrze z klasą nad wodę mam jechać Wbiłem się potem w prawą i wlazło jak w masełko Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-06-08 22:01:21